Храни за силно либидо

март 31, 2021

Наричат ги храни афродизиаци. Взели името си от гръцката богиня Афродита, това са всички онези растения, тайнствени напитки и храни, за които още в древни времена се е смятало, че повишават сексуалната мощ. Ацтеките вярвали, че какаото е храна на боговете, а маите поддържали своята издръжливост, дух и… силно либидо с билката дамяна. А знаете ли какво закусвал вечния любовник Казанова? Стриди, цяла купа със стриди.

Така, че връзката между храната, която консумираме всеки ден и здравето на тялото, е добре известна. От времето на древните племена, през великите любовни герои и романи, чак до наши дни, когато учените са категорични, че храната може да повлияве на сексуалния живот. Как? Като повиши либидото, подобри кръвния поток и здравето на сърцето, и не на последно място – подобри цялостната издръжливост на организма. И, не тук не говорим за клишето кутия шоколадови бонбони и бутилка вино в нощта на Свети Валентин, а за истинска храна. Жива и полезна.

Стриди

„Нужно е само да имаш кураж, силата без самочувствие е безполезна“, обичал да казва Джакомо Казанова, но свидетелствата на времето сочат, че куражът му бил подхранван от редовно похапване на стриди. Това ли е била неговата тайна? Може би.

Днес вече знаем, че стридите имат високо съдържание на цинк, който увеличава притока на кръв, и логично може да подпомогне притока на кръв и към половите органи. Също така цинкът може да бъде особено важен за мъжката плодовитост и либидо, тъй като помага за регулиране на нивата на тестостерон. Проучване от 2018 г., показва, че недостигът на цинк има отрицателен ефект върху нивата на тестостерон, в това число и върху силното либидо.

А стридите съдържат повече цинк от всеки друг източник на храна, като една порция осигурява над 600% от дневната стойност. Не всеки обаче си пада по тях. Затова си имат вкусна алтернатива – омари и раци. Други източници на цинк, които не са морски дарове са: говеждо и свинско месо, боб, тиквени семена, зърнени храни, обогатени с цинк.

Месо

Консумацията на месо или други храни, които съдържат специфични аминокиселини, може да помогне за подобряване на либидото. Храните с високо съдържание на протеини – включително говеждо, пилешко и свинско месо – съдържат съединения, които спомагат за подобряване на притока на кръв, като: карнитин, L-аргинин и цинк.

Плавният кръвен поток е от решаващо значение за сексуалния отговор и поддържането на постоянни нива на либидо при мъжете, и при жените. Но е важно да се отбележи, че хапването на твърде много червено месо може да навреди на сърцето.

За вегетарианците подходящи храни са: пълнозърнести храни и млечни продукти, включително мляко и сирене. Пълнозърнестите храни и млякото са особено добри източници на цинк.

Сьомга

Сьомгата е храна добре известна с това, че е богата на здравословните за сърцето омега-3 мастни киселини. Рибите с розово месо, както и сардините, риба тон и камбала, са важни за поддържането на здравето на тялото и доброто либидо. Омега-3 помагат да се предотврати натрупването на плака в артериите, според проучване от 2017 г., а това също насърчава здравословния кръвен поток в тялото.

Поддържането на безпроблемна работа на кръвоносната система намалява риска от някои заболявания, които нарушават половата функция. Голям преглед на Cochrane за 2020 г. показва, че омега-3 мастните киселини намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, както помагат за контрола на триглицеридите (мазнините) в кръвта. Рибата също е чудесен източник на протеини, витамин В12, витамин D и желязо. Съдържа и цинк.

Американската агенция за контрол на храните и лекарствата (FDA) препоръчва консумацията на риба поне два пъти седмично.

Ядки и семена

Вместо бонбони, шепа ядки и семена? Подобно на стридите, кашуто, бадемите и тиквените семки са храни пълни с цинк, който освен за кръвния поток е важен и за нормалното производство на сперма и тестостерон. Тиквените семки са храна – източник и на витамините, които засилват либидото – витамини B, E C, D, K и минерали като калций, калий, фосфор.

Вкусни варианти: орехови ядки, тиквени семена, слънчогледови семки, пекани, лешници, фъстъци. Орехите са двойно полезни, тъй като те са богати и на омега-3.

Ябълки

Ябълките са богати на съединението кверцетин. Този антиоксидант (вид флавоноид), има редица ползи за здравето, но що се отнася до секса, кверцетинът играе роля в насърчаване на циркулацията, влиза в битката с еректилната дисфункция, бори се с ниското либидо и със симптомите на простатит.

Преглед от 2016 г. съобщава, че кверцетинът може успешно да понижи кръвното налягане. Това е важно, защото високото кръвно налягане може да доведе до сексуална дисфункция, тъй като увреждането на кръвоносните съдове влошава притока на кръв към гениталиите. Това е и една от причините за развитието на еректилна дисфункция.

Друго малко проучване от 2016 г. съобщава за 14% по-ниска честота на прояви на еректилна дисфункция при мъже, които са консумирали по-големи количества плодове. Предполага се, че това се дължи на съдържанието им на флавоноиди.

При жените високото кръвно налягане може да доведе до по-ниско либидо и по-малък интерес към секса, особено ако причинява умора. По-ниският приток на кръв към влагалището може да повлияе на това как тялото им реагира на сексуална активност. Като цяло храна, богата на флавоноиди, може да подобри здравето като цяло и да поддържа здравословно ниво на либидото.

Храни, богати на флавоноиди са: ябълки, ягоди, боровинки, тъмно грозде, червено вино, череши, цитрусови плодове.

Цвекло

Цвеклото е богато на антиоксиданти и витамини, което го прави здравословно допълнение към всяка диета. То също е богато на диетични нитрати, което пък влияе добре и на мъжкото и женско либидо.

Диетичните нитрати разширяват кръвоносните съдове – процес, известен като вазодилатация, който подобрява притока на кръв. Това има благоприятен ефект върху мускулната контракция, важна и за силното либидо и сексуално представяне – затова и често цвеклото влиза в менюто на спортистите. Някои проучвания дори предполагат, че само една доза сок от цвекло, в рамките на няколко дни, може да подобри представянето на хората при периодични упражнения с висока интензивност, с кратки периоди на почивка.

Друго проучване сочи, че хранителните нитрати в сока от цвекло могат да помогнат за контрола на артериалното налягане. Учените смятат, че то може да е от полза за хората с хипертония. Предполага се, че същите механизми биха сработили и за подобряването на притока на кръв и издръжливостта по време на секс.

Други храни с високо съдържание на нитрати: спанак, рукола, кресон, маруля, целина, репички.

Червено вино

Подобно на ябълките, червеното вино съдържа кверцетин – антиоксидант, който ускорява притока на кръв. Проучване от 2009 г., включващо 798 жени, установява, че редовният, умерен прием на червено вино е свързан с по-силно либидо.

Изследователите отбелязват, че пиенето на повече от две чаши червено вино дневно или прекаляването с други вид алкохол, обаче не води до същите резултати. Дори по-лошо: вино или твърд алкохол в излишък, могат да имат обратен ефект върху либидото.

По материали на Healthline. com

Въпреки че храненето може да повлияе върху различни процеси в тялото, здравословната диета не винаги е достатъчна за да подобри сексуалния живот и либидото.